Мах добавляет высоты, и сравнивать результат CMJA можно только с CMJA. Разница с CMJ того же спортсмена показывает, насколько он умеет связывать руки и ноги в одно движение: если она мала, мах работает вхолостую.
Задание
То же контрдвижение, что в CMJ, но руки работают свободно: замах вниз-назад и мах вверх в момент отталкивания.
- 00:02.5 Стойка
- 00:03.2 Замах
- 00:03.4 Отрыв
- 00:03.7 Полёт
- 00:04.4 Приземление
Как снимать
- Фронтально, телефон вертикально и неподвижно на уровне пояса.
- Полный рост в кадре, видны стопы — иначе высота считается неверно.
- Руки должны попасть в кадр вверху — по ним считается замах.
Запись в приложении останавливается сама через 15 с — попытка должна уложиться в это время вместе с подготовкой.
Нормы показателей
Показатели снимаются по ключевым точкам тела в ключевых фазах движения — фаза каждого показателя указана в таблице. Внутри нормы показатель получает статус «Хорошо», за её границей — «Контроль»: это те же границы, по которым приложение ставит статус в отчёте.
| Показатель | Фаза | Норма |
|---|---|---|
| Колено при отрыве | Отталкивание | от 155° |
| Колено при приземлении | Приземление | до 165° |
| Завал таза при отталкивании | Отталкивание | ±3° |
| Схождение коленей при отрыве | Отталкивание | ±6° |
| Схождение коленей при приземлении | Приземление | ±6° |
| Смещение таза при приземлении | Приземление | ±4 см |
| Разница сгибания коленей при приземлении | Приземление | ±8° |
| Разница касания стопами | Приземление | ±40 мс |
Также измеряется (справочно, без нормы): высота прыжка, наклон корпуса при отталкивании, разница отрыва стоп, глубина подседа.
- Хорошо показатель внутри нормы
- Контроль за границей нормы — разберите видео со скелетом
Как подготовить спортсмена
Мах стоит отработать до записи: замах вниз-назад во время подседа и мах вверх точно в момент толчка. Несколько пробных прыжков вполсилы помогают найти ритм, после которого спортсмен прыгает в полную силу, не думая о руках.
Разминка — как перед игровой тренировкой: лёгкий бег, динамическая растяжка ног и плеч, несколько прыжков с нарастающей высотой. Плечи важны не меньше ног: скованный мах съедает часть прибавки.
Частые ошибки
- Руки уходят из кадра.
Телефон стоит слишком близко, и на верхней точке маха кисти обрезаются: на видео со скелетом уже не видно, как работали руки. Отойдите так, чтобы над поднятыми руками оставалось свободное место.
- Мах после толчка.
Руки идут вверх, когда ноги уже разогнулись, — мах работает вхолостую, и прибавки к CMJ почти нет. На видео со скелетом это видно сразу: руки догоняют корпус, а не тянут его вверх.
- Мах в сторону.
Несимметричный мах уводит корпус вбок, и на приземлении вес оказывается на одной ноге. Это видно и на видео со скелетом, и в строках отчёта о приземлении.
Как читать результат
Снимайте CMJA в паре с CMJ: разница высот показывает, сколько дают руки. Небольшая прибавка — повод поработать над согласованием: руки идут вверх вместе с разгибанием ног, а не после него.
Руки в кадре нужны, чтобы система видела замах и мах, а тренер — их на видео со скелетом. Отдельного показателя для рук в отчёте при этом нет — ни в этом тесте, ни в соседних: мах не оценивается и не штрафуется. Его вклад виден в высоте, а то, что он спрятал, — в углах коленей и в положении таза на толчке: корпус уходит вверх за руками, а колени сводятся внутрь или нога отрывается от пола недоразогнутой. Поэтому техника ног разбирается так же строго, как без рук.
В игровых видах спорта CMJA ближе к соревновательному прыжку, поэтому им удобно закрывать тренировочный блок, а CMJ оставить контролем силы ног без влияния рук.
Чем отличается от соседних тестов
От MioJump тест отличается сразу двумя элементами — подседом и махом, от CMJ — только руками. Это последний шаг от прыжка из статики к естественному прыжку, и разница высот по этой лестнице показывает, что спортсмену даёт каждый элемент техники.
-
MioJump
В отличие от CMJA: подседа перед отрывом нет; без маха руками.
Только в отчёте MioJump: проверка, что подседа перед отрывом не было.
-
CMJ
В отличие от CMJA: без маха руками.
Показатели и нормы — те же.
-
10 jump
В отличие от CMJA: серия из 10 прыжков подряд; подседа перед отрывом нет; асимметрия приземления не считается; считаются индекс реактивности и время контакта.
Только в отчёте 10 jump: индекс реактивности (RSI), время контакта, индекс утомления, разброс высот в серии.
Только в отчёте CMJA: глубина подседа, смещение таза при приземлении, разница сгибания коленей при приземлении, разница касания стопами.
Частые вопросы
Почему результат выше, чем в CMJ?
Мах руками добавляет высоты — так задумано самим тестом. Поэтому CMJA сравнивают только с CMJA, а разница с CMJ того же спортсмена показывает, сколько дают руки.
Оценивает ли отчёт работу рук?
Отдельного показателя для маха нет: он не оценивается и не штрафуется. Его вклад виден в высоте и на видео со скелетом, а техника ног разбирается так же строго, как в прыжке без рук.
Что важно при съёмке?
Чтобы руки на верхней точке маха оставались в кадре: отойдите от телефона чуть дальше, чем для CMJ. Запись попытки приложение остановит само через 15 с.
Когда снимать CMJA?
В паре с CMJ в один день — тогда видно, как спортсмен связывает руки и ноги в одно движение. Для игровых видов спорта тест удобен в конце тренировочного блока, ближе к соревновательному прыжку.
Как это работает
-
01
Снять
Запись прямо в приложении со скелетом на экране или готовое видео из галереи. Как поставить телефон, подсказывает экран теста.
-
02
Загрузить
Видео уходит на анализ: система находит ключевые точки тела и фазы движения — без датчиков, платформы и маркеров.
-
03
Получить отчёт
Показатели с нормами и статусами, видео со скелетом и отчёт в PDF, который можно отправить спортсмену.
Не медицинское заключение. Результаты автоматизированного анализа (оценки техники, углы, отчёты, рекомендации) формируются программными алгоритмами, носят справочный характер и не являются медицинскими услугами, медицинскими заключениями или индивидуальными медицинскими рекомендациями (п. 3.1 Пользовательского соглашения). Решения о нагрузках принимает тренер, при необходимости — после консультации с врачом.
Провести тест CMJA в приложении
Пакет анализов доступен сразу после регистрации — попробовать можно без оплаты.