В паре с CMJ тест показывает, насколько спортсмен умеет пользоваться контрдвижением: если высоты почти равны, подсед ему ничего не добавляет, и над этим есть смысл работать. Сравнивать стоит одного и того же спортсмена в одинаковой обуви и на одном покрытии.
Задание
Клиент замирает в полуприседе, руки на поясе, и прыгает вверх из этого положения — без дополнительного подседа перед отрывом.
- 00:00.6 Стойка
- 00:02.5 Полуприсед
- 00:03.5 Отрыв
- 00:03.8 Полёт
- 00:04.4 Приземление
Как снимать
- Фронтально, телефон вертикально и неподвижно на уровне пояса.
- Полный рост в кадре, видны стопы — иначе высота считается неверно.
- Пауза в полуприседе перед прыжком — иначе это уже CMJ.
Запись в приложении останавливается сама через 15 с — попытка должна уложиться в это время вместе с подготовкой.
Нормы показателей
Показатели снимаются по ключевым точкам тела в ключевых фазах движения — фаза каждого показателя указана в таблице. Внутри нормы показатель получает статус «Хорошо», за её границей — «Контроль»: это те же границы, по которым приложение ставит статус в отчёте.
| Показатель | Фаза | Норма |
|---|---|---|
| Колено при отрыве | Отталкивание | от 155° |
| Колено при приземлении | Приземление | до 165° |
| Завал таза при отталкивании | Отталкивание | ±3° |
| Схождение коленей при отрыве | Отталкивание | ±6° |
| Схождение коленей при приземлении | Приземление | ±6° |
| Смещение таза при приземлении | Приземление | ±4 см |
| Разница сгибания коленей при приземлении | Приземление | ±8° |
| Разница касания стопами | Приземление | ±40 мс |
| Подсед перед отрывом | Отталкивание | до 5 см |
Также измеряется (справочно, без нормы): высота прыжка, наклон корпуса при отталкивании, разница отрыва стоп, глубина подседа.
- Хорошо показатель внутри нормы
- Контроль за границей нормы — разберите видео со скелетом
Как подготовить спортсмена
Перед тестом — обычная разминка ног: лёгкий бег или прыжки на месте, несколько приседаний и пара пробных прыжков вполсилы. Объясните задание заранее: опуститься в полуприсед, замереть и прыгнуть вверх из этого положения, не качнувшись вниз.
Паузу стоит отработать без записи: многие не замечают, что перед прыжком чуть опускаются ещё ниже. Помогает счёт вслух — «вниз, замер, прыжок», — тогда пауза выходит заметной и одинаковой от попытки к попытке.
Частые ошибки
- Подсед перед отрывом.
Главная ошибка теста: стоит спортсмену чуть «качнуться» вниз перед прыжком, и это уже прыжок с контрдвижением — высота выйдет больше, чем дают ноги из статики. Поэтому только в отчёте MioJump есть отдельная проверка, что подседа перед отрывом не было, — попытку с подседом лучше переснять, чем сравнивать.
- Руки слетают с пояса.
Даже короткий взмах помогает оторваться от пола, и результат перестаёт отражать силу ног. Руки остаются на поясе от паузы до приземления.
- Разная глубина полуприседа.
Из глубокого и из мелкого полуприседа прыгают по-разному, и высоты таких попыток между собой не сравниваются. Глубину подседа отчёт показывает справочно — сверяйте её, прежде чем сравнивать попытки или тесты.
Как читать результат
Снимайте MioJump и CMJ в один день, после одинаковой разминки. Порознь каждая высота говорит только о прыжке, вместе — о том, как спортсмен использует упругость мышц: если CMJ заметно выше, контрдвижение работает, если почти равен — резерв в скорости перехода от опускания к подъёму.
Для контроля силы ног этот тест удобнее соседей: из него убраны и мах, и отдача контрдвижения, поэтому прибавку высоты здесь труднее списать на технику.
Чем отличается от соседних тестов
MioJump — первый шаг лестницы прыжковых тестов: из статики, без подседа и без рук. Каждый следующий тест добавляет к прыжку по одному элементу техники, и разница высот между ними показывает, что именно этот элемент даёт спортсмену.
-
CMJ
В отличие от MioJump: подсед перед отрывом входит в задание.
Только в отчёте MioJump: проверка, что подседа перед отрывом не было.
-
CMJA
В отличие от MioJump: подсед перед отрывом входит в задание; мах руками входит в задание.
Только в отчёте MioJump: проверка, что подседа перед отрывом не было.
-
10 jump
В отличие от MioJump: серия из 10 прыжков подряд; асимметрия приземления не считается; считаются индекс реактивности и время контакта.
Только в отчёте 10 jump: индекс реактивности (RSI), время контакта, индекс утомления, разброс высот в серии.
Только в отчёте MioJump: глубина подседа, смещение таза при приземлении, разница сгибания коленей при приземлении, разница касания стопами, проверка, что подседа перед отрывом не было.
Частые вопросы
Нужна ли контактная платформа?
Нет. Высоту прыжка система считает по времени полёта на видео со смартфона, поэтому ни платформа, ни датчики не нужны. Достаточно телефона на устойчивой опоре и спортсмена в полный рост в кадре.
Сколько времени занимает тест?
Запись попытки приложение останавливает само через 15 с — в это время укладываются полуприсед, пауза, прыжок и приземление. Вместе с объяснением задания и пробной попыткой без записи тест занимает несколько минут.
Можно ли сравнивать MioJump и CMJ?
Высоты двух тестов напрямую не сравниваются — у них разное задание. Но снятые в один день после одинаковой разминки, они показывают, сколько спортсмену даёт контрдвижение, и в этом смысл пары.
Как часто повторять?
Как контроль силы ног — в начале тренировочного блока, в его середине и в конце. Обувь, покрытие и разминка от замера к замеру должны оставаться теми же.
Как это работает
-
01
Снять
Запись прямо в приложении со скелетом на экране или готовое видео из галереи. Как поставить телефон, подсказывает экран теста.
-
02
Загрузить
Видео уходит на анализ: система находит ключевые точки тела и фазы движения — без датчиков, платформы и маркеров.
-
03
Получить отчёт
Показатели с нормами и статусами, видео со скелетом и отчёт в PDF, который можно отправить спортсмену.
Не медицинское заключение. Результаты автоматизированного анализа (оценки техники, углы, отчёты, рекомендации) формируются программными алгоритмами, носят справочный характер и не являются медицинскими услугами, медицинскими заключениями или индивидуальными медицинскими рекомендациями (п. 3.1 Пользовательского соглашения). Решения о нагрузках принимает тренер, при необходимости — после консультации с врачом.
Провести тест MioJump в приложении
Пакет анализов доступен сразу после регистрации — попробовать можно без оплаты.