Тест снимается спереди двумя отдельными видео: наклон только влево и наклон только вправо. Так стороны сравниваются честно — каждая по своей записи, и слабая сторона не прячется за сильной.
Задание
Боковой наклон с двумя руками, съёмка спереди: отдельно влево и вправо.
- Наклон вбок с двумя руками влево. Обе руки заведены над головой, наклон только влево.
- Наклон вбок с двумя руками вправо. Обе руки заведены над головой, наклон только вправо.
- 00:01.9 Стойка
- 00:02.4 Наклон
- 00:03.3 Нижняя точка
- 00:03.8 Возврат
Как снимать: съёмка спереди
- Телефон вертикально и неподвижно, на уровне пояса клиента.
- Клиент лицом к камере, в полный рост — видны стопы и голова.
- Выполните 3–5 наклонов только в сторону, указанную в названии упражнения, без разворота корпуса.
- В нижней точке — задержка ~1 сек, затем плавный возврат в стойку.
Нормы показателей
Показатели снимаются по ключевым точкам тела в ключевых фазах движения — фаза каждого показателя указана в таблице. Внутри нормы показатель получает статус «Хорошо», за её границей — «Контроль»: это те же границы, по которым приложение ставит статус в отчёте.
| Показатель | Фаза | Норма |
|---|---|---|
| Глубина наклона | Нижняя точка наклона | 27–45° |
| Параллельность плеч и таза | Нижняя точка наклона | ±20° |
| Угол «плечевой пояс ↔ рука со стороны наклона» | Нижняя точка наклона | 70–90° |
| Угол «плечевой пояс ↔ дальняя рука» | Нижняя точка наклона | 90–110° |
| Приведение бедра | Нижняя точка наклона | 5–30° |
| Отведение бедра | Нижняя точка наклона | 10–30° |
| Компенсация коленом | Нижняя точка наклона | ±7° |
| Заведение рук над головой | Нижняя точка наклона | от 155° |
| Крен таза | Нижняя точка наклона | ±30° |
Также измеряется (справочно, без нормы): повторяемость наклонов, крен плечевого пояса.
- Хорошо показатель внутри нормы
- Контроль за границей нормы — разберите видео со скелетом
Как подготовить спортсмена
Перед тестом разогрейте корпус и плечи: несколько спокойных наклонов в стороны, круговые движения руками, потягивание вверх. Холодный наклон выходит мельче обычного, и сравнение с прошлым тестом окажется нечестным.
Одежда — облегающая, чтобы были видны линия плеч, таз и колени. Покажите движение сами: обе руки над головой, наклон строго в сторону — без поворота корпуса и без шага, стойка та же, что в прошлый раз. Пусть спортсмен сделает пробный наклон в каждую сторону до записи: в видео должны попасть рабочие повторы, а не поиск движения.
Частые ошибки
- Наклон с поворотом.
Корпус уходит вперёд или назад, и вместо бокового наклона получается скрутка: плечо, которое должно идти вниз, уезжает к камере. Подскажите спортсмену образ — он наклоняется между двумя стёклами.
- Глубина любой ценой.
Чтобы достать ниже, спортсмен сгибает колено, уводит таз в сторону или опускает руки. Не поправляйте его на ходу: отчёт как раз разводит эти компенсации по отдельным строкам, и тренеру важно увидеть, как спортсмен двигается сам.
- Не та сторона.
Видео «влево» и «вправо» снимаются отдельно, и наклоны в другую сторону в отчёт не попадают: если в записи нет ни одного наклона в нужную сторону, приложение попросит переснять видео. Перед записью назовите сторону вслух.
Как читать результат
Сравнивайте левую и правую сторону между собой и с прошлым тестом того же спортсмена. Разница сторон говорит больше, чем отдельное число: одна сторона уходит в наклон свободно, другая добирает глубину тазом или коленом.
У руки со стороны наклона и у дальней руки нормы угла с плечевым поясом разные. Бёдра тоже оцениваются по сторонам: дальнее от наклона приводится, ближнее отводится, и у каждого движения свой коридор — сверяйте строку с её нормой, а не с соседней строкой.
Показатель в «Контроле» стоит разобрать по видео со скелетом и ключевому кадру нижней точки — отчёт называет повторы, где отклонение было сильнее. После блока работы над подвижностью повторите тест: изменение будет видно в тех же градусах, а не на глаз.
Чем отличается от соседних тестов
Боковой наклон — тест подвижности и контроля корпуса, без скорости и без полёта. Высоты, времени контакта и асимметрии приземления здесь нет: этим заняты прыжковые тесты, а наклон отвечает на вопрос, чем спортсмен компенсирует нехватку подвижности.
Соседний тест биомеханики разбирает ту же цепочку «корпус — таз — бедро» в другой плоскости: наклон вперёд и прогиб назад, снятые сбоку. Боковой наклон отвечает за фронтальную плоскость — перекосы и крены, которых в профиль не видно.
-
Сгибание и разгибание
Шаг с наклоном вперёд и прогибом назад, съёмка сбоку.
Страница у теста появится, когда он станет доступен всем тренерам.
Частые вопросы
Нужны ли датчики или специальный коврик?
Нет. Хватает телефона, который неподвижно стоит перед спортсменом, и двух коротких видео — наклона влево и наклона вправо. Показатели система снимает по ключевым точкам тела на видео, оборудование вокруг ей не нужно.
Почему наклон в каждую сторону — отдельное видео?
Каждая сторона оценивается по своей записи, поэтому слабая сторона не прячется за сильной. Наклоны не в ту сторону в отчёт не попадают: если нужных наклонов в видео нет совсем, приложение попросит его переснять.
На какой телефон снимать?
Подойдёт любой смартфон с камерой: приложение открывается в браузере телефона, устанавливать ничего не нужно. Важнее другое — телефон стоит неподвижно, а спортсмен вместе с поднятыми руками целиком в кадре.
Как часто повторять тест?
В начале блока работы над подвижностью и после него — изменение будет видно в тех же градусах. Снимайте после одинаковой разминки и в той же стойке, тогда разница в отчёте говорит о спортсмене, а не об условиях съёмки.
Как это работает
-
01
Снять
Запись прямо в приложении со скелетом на экране или готовое видео из галереи. Как поставить телефон, подсказывает экран теста.
-
02
Загрузить
Видео уходит на анализ: система находит ключевые точки тела и фазы движения — без датчиков, платформы и маркеров.
-
03
Получить отчёт
Показатели с нормами и статусами, видео со скелетом и отчёт в PDF, который можно отправить спортсмену.
Не медицинское заключение. Результаты автоматизированного анализа (оценки техники, углы, отчёты, рекомендации) формируются программными алгоритмами, носят справочный характер и не являются медицинскими услугами, медицинскими заключениями или индивидуальными медицинскими рекомендациями (п. 3.1 Пользовательского соглашения). Решения о нагрузках принимает тренер, при необходимости — после консультации с врачом.
Провести тест «Отведение и приведение» в приложении
Пакет анализов доступен сразу после регистрации — попробовать можно без оплаты.